中老年人是抑郁症的高危人群，因为上了年纪后，社会角色发生改变，人们承受着多重压力如疾病、亲人离世和经济问题等。抑郁已经成为我国疾病负担的第二大病，生活中的一些事可触发抑郁，所以要做好调整。

　　哪些事可触发抑郁?

　　1、负担太重

　　进入中年后一方面要照顾家中的老人和孩子，一方面要应对着各种应酬和复杂的人际关系，若没有处理好难免会出现内疚和失落感，增加患抑郁症风险。关心家人的前提要保证自己身体健康，保持规律作息，适度运动，多向亲朋好友倾诉或通过运动的方式来释放压力。

　　2、重大打击

　　进入中老年期后身边的亲朋好友陆续离世，难免会让人们产生恐惧和悲伤心理，这会诱发强烈的抑郁情绪。若记忆力下降、对任何事都不感兴趣以及意识模糊需警惕抑郁，必要时寻求心理医生帮助。

　　3、睡眠质量差

　　失眠是抑郁症的典型症状之一，抑郁症可加重失眠，从而进入恶性循环中。长期失眠的人可通过调整睡眠习惯或心理治疗来调试，按时起床和入睡，睡觉前不能喝含咖啡因和酒精的饮料。

　　4、空巢

　　儿女成年后难免会离开家庭独自生活，使得中老年人空巢，让他们感觉到空虚又寂寞，再加上更年期和退休势必会加重不适感。这类人应摆正好心态，多培养兴趣爱好如钓鱼、练习书法或画画等;也可以多向朋友或家人倾诉。

　　5、性欲下降

　　男性进入40岁后体内雄性激素分泌减少，易出现勃起功能障碍，在性爱方面力不从心，甚至会产生无用感和抑郁症。这种情况下应在医生指导下合理补充睾酮。

　　6、2型糖尿病

　　抑郁症是多种慢性病的并发症，如糖尿病。若糖尿病病人伴有心情抑郁应寻求心理医生疏导，维持血糖稳定，合理用药治疗。

　　7、退休和失业

　　因为某些因素而被迫失业，同样也会增加患上抑郁症风险。正常退休的老年人应多丰富业余生活，如培养兴趣爱好或学习一门新的技能。

　　温馨提示

　　除了以上几件事外，体内缺乏维生素B12、正处于围绝经期和更年期以及慢性疼痛、患有甲状腺疾病、酗酒、某些药物、老年痴呆症和脑部疾病等也会引起抑郁。若是疾病引起的抑郁需积极配合医生治疗，及早治疗原发病。另外多参加志愿者活动，这样能给自己的生活带来新的目标和满足感。

2021年3月1日