说到失眠，大部分人都不陌生，特别是在现在的社会环境，年轻人的压力很大，压力大时易引起失眠，失眠会严重导致我们的身体发生变化，也会极度的影响我们的日常生活。

　　这4个方法可帮助解决失眠问题

　　1、不要滥用安眠药

　　很多人失眠时第一个想法就是吃安眠药，安眠药虽然能很好的让我们入睡，但危害却是很大，因为药物的副作用和依赖性跟耐受性远远的超出了我们的想象。如果你连续服用某种安眠类药物，就会对此药产生依赖性，而且药物的效果也会越来越不好，遇到这种情况，大多会选择更换另一种药物，这样形成恶性循环，就得不偿失了，所以不要滥用安眠药。

　　2、做适量的运动

　　运动可以有效帮助入睡。当失眠的时候，可以做一些有氧运动。因为运动会使体温升高，而且运动的时候我们会大量流汗，流汗会导致热量散失，这样体温有所下降，就会增加我们的睡眠驱动。有效的帮助我们入睡。

　　3、要在安静的环境入睡

　　失眠不仅仅是因为自己的内在因素，更多的是外在因素，如果我们处在一个极为嘈杂的环境当中，就会很难的入睡。所以在晚上睡觉时，我们要选择一个安静的环境。如果我们长时间在床上睡不着时，我们不要焦虑，因为我们开始焦虑时，身体内就会分泌一些皮质醇，更让我们睡不着。在睡前我们不要想一些比较刺激的事情，刺激的事情会诱导我们的多巴胺的产生，严重的影响我们的睡眠。

　　4、想象一些放松的场景

　　失眠时一个很常见的习惯，大多数人会选择一个老套的方法“数羊”，有时候这能很好的帮助我们入睡，但是这并不适合所有人，有的人数着数着就睡不着了。那么遇到这种情况我们应该怎么办呢?科学家在测试数羊对睡眠的效果时 也测试了另一种方法，而且这种方法比数羊更好。我们失眠的时候可以在脑海中想象一个宁静的场景，这样会让我们的脑袋放空，而且我们的注意力也全都集中到了那个美丽的场景上，我们就更加容易睡着了!

　　失眠在我们的生活当中很常见，而且也是一件很痛苦的事情，但只要我们做到以上几点，不要滥用安眠药，做适当的运动，在安静的环境中入睡，想象一些放松的场景，这样可以轻松解决失眠的问题。

2021年3月1日